Nutrition de performance
Calculer tes besoins, composer tes assiettes et manger autour de l'entraînement sans peser chaque grain de riz.
- Durée
- 6 semaines
- Rythme
- 2 modules
- Niveau
- Tous niveaux
Tu peux avoir le meilleur programme du monde, si ton assiette ne suit pas, le résultat ne suit pas non plus. Cette formation t'apprend à construire une alimentation qui soutient tes séances, ta récupération et ton quotidien, avec une méthode que tu garderas.
Ce que tu vas apprendre
- Calculer tes besoins en calories et en protéines
- Composer une assiette équilibrée en 30 secondes, sans application
- Placer tes glucides autour de l'entraînement
- Faire tes courses et ton batch cooking en 2 heures par semaine
- Gérer les restaurants, les apéros et les voyages
Le programme
Module 1 : tes vrais besoins
- Métabolisme et dépense réelle
- Protéines, glucides, lipides : les bons ordres de grandeur
- Le calculateur Thorbard
Module 2 : l'assiette type
- La méthode de la main
- Menus types pour 3 objectifs
- Hydratation et micronutriments
Module 3 : autour de la séance
- Avant, pendant, après
- Compléments utiles et inutiles
- Sommeil et récupération
Module 4 : dans la vraie vie
- Batch cooking et liste de courses
- Restaurant et vie sociale
- 40 recettes testées
C'est pour toi si
- Tu t'entraînes mais tes résultats plafonnent
- Tu manges « sainement » sans savoir si c'est suffisant
- Tu veux arrêter de suivre des régimes
Pas pour toi si
- Tu as un trouble du comportement alimentaire : parles-en d'abord à un professionnel de santé
Matériel
- Une balance de cuisine (les 2 premières semaines)
- Des boîtes de conservation
