Sèche durable, sans frustration
Perdre du gras en gardant ton muscle, ton énergie et ta vie sociale. Douze semaines, zéro aliment interdit.
- Durée
- 12 semaines
- Rythme
- 1 check-in
- Niveau
- Tous niveaux
Les sèches express marchent trois semaines, puis tout revient. Ici on vise une perte régulière et un atterrissage maîtrisé, pour que le poids perdu reste perdu. Le déficit est ajusté chaque mois selon tes vrais résultats.
Ce que tu vas apprendre
- Installer un déficit calorique modéré et tenable
- Préserver ta masse musculaire pendant la perte de gras
- Gérer la faim et les envies sans volonté de fer
- Réussir la phase de sortie, là où la plupart échouent
Le programme
Mois 1 : installer le déficit
- Point de départ et objectifs réalistes
- Menus types et aliments rassasiants
- Mesures à suivre (et celles à ignorer)
Mois 2 : ajuster
- Lecture des tendances de poids
- Refeeds et pauses diététiques
- Entraînement adapté au déficit
Mois 3 : atterrir
- Remontée progressive des calories
- Stabilisation du nouveau poids
- Plan de maintien sur 6 mois
C'est pour toi si
- Tu as déjà enchaîné les régimes yoyo
- Tu veux perdre 4 à 12 kg de gras
- Tu refuses de supprimer le pain ou les sorties
Pas pour toi si
- Tu es enceinte ou allaites
- Tu cherches à perdre 10 kg en un mois
Matériel
- Une balance de salle de bain
- Un mètre ruban
