Calisthenics : maîtriser son poids du corps
Pompes, dips, tractions, gainage : devenir fort n'importe où, avec une barre et un peu d'espace.
- Durée
- 10 semaines
- Rythme
- 3 séances
- Niveau
- Débutant
Pas de salle ? Pas de problème. Le poids du corps suffit pour devenir vraiment fort, à condition de suivre de vraies progressions. On part de pompes sur les genoux s'il le faut, et on vise les dips, les tractions et la planche à la fin.
Ce que tu vas apprendre
- Enchaîner 20 pompes strictes
- Réussir tes premiers dips et tractions
- Tenir une planche et un L-sit
- Créer tes propres séances n'importe où
Le programme
Semaines 1 à 3 : les bases
- Pompes, squats, gainage
- Suspension et tirages australiens
Semaines 4 à 7 : la force
- Pompes déclinées et diamant
- Négatives de tractions
- Dips assistés
Semaines 8 à 10 : les figures
- L-sit
- Pompes pike vers le poirier
- Circuit test final
C'est pour toi si
- Tu t'entraînes chez toi ou en extérieur
- Tu débutes ou reprends
- Tu voyages souvent
Pas pour toi si
- Tu cherches uniquement la prise de masse maximale
Matériel
- Barre de traction
- Barres parallèles ou deux chaises solides
- Un tapis
